As contrações são um dos sinais mais marcantes de que o trabalho de parto começou. Para muitas mulheres, elas são intensas e exigem preparo físico, emocional e psicológico. Saber como lidar com elas pode tornar esse momento mais tranquilo e ajudar no progresso do parto de forma mais eficaz.
Fiz um post sobre isso no instagram
O que são contrações?
As contrações são movimentos rítmicos do útero que ajudam a afinar e dilatar o colo do útero para permitir a passagem do bebê pelo canal de parto. Elas costumam começar leves e espaçadas, e com o tempo tornam-se mais frequentes, longas e intensas.
Reconhecendo as fases do trabalho de parto
Antes de falar sobre como lidar com as contrações, é importante entender em qual fase do trabalho de parto você está:
- Fase latente: contrações irregulares, ainda suportáveis, com duração de até 30-45 segundos.
- Fase ativa: contrações mais fortes, regulares e próximas umas das outras.
- Fase de transição: a fase mais intensa, com contrações muito fortes e próximas. É também a mais curta.
- Fase expulsiva: quando o corpo começa a empurrar o bebê para fora.
Cada fase exige estratégias diferentes para lidar com as contrações.
Técnicas para lidar com as contrações
1. Respiração consciente
A respiração é uma aliada poderosa durante o trabalho de parto. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire pela boca, soltando o ar devagar. Essa técnica ajuda a relaxar, oxigena o corpo e mantém o foco durante a contração.
2. Movimento e mudança de posição
Ficar em movimento pode aliviar a dor e ajudar o bebê a se posicionar melhor. Caminhar, balançar o quadril, usar a bola de pilates ou ficar de cócoras são ótimas opções. Ouça seu corpo e busque posições que proporcionem alívio.
3. Banho quente ou bolsa térmica
A água morna tem efeito relaxante e pode ajudar a aliviar a dor das contrações. Um banho quente ou o uso de bolsa térmica na região lombar pode proporcionar conforto, principalmente na fase ativa.
4. Apoio emocional
Estar acompanhada por alguém de confiança – seja parceiro(a), doula ou outro acompanhante – faz toda a diferença. O apoio emocional ajuda a reduzir o medo, traz segurança e promove a liberação de ocitocina, o hormônio que favorece o progresso do parto.
5. Sons e vocalizações
Emitir sons durante as contrações, como gemidos graves, pode ajudar a liberar a tensão. Vocalizar permite expressar a dor e manter o foco no corpo, contribuindo para o alívio.
6. Técnicas de relaxamento e massagem
Massagens na lombar, nos ombros ou nas pernas ajudam a aliviar tensões. Aromaterapia, música suave e luz baixa também colaboram para criar um ambiente calmo e acolhedor.
7. Entendimento do processo
Conhecer o que está acontecendo com o seu corpo ajuda a lidar melhor com as contrações. Saber que cada uma delas tem uma função e te aproxima do nascimento do seu bebê transforma a dor em propósito.
Confie no seu corpo
O trabalho de parto é um processo fisiológico, e o corpo da mulher foi feito para vivê-lo. As contrações fazem parte desse processo natural. Lidar com elas não é sobre evitá-las, mas sobre encontrar formas de enfrentá-las com coragem, presença e apoio.