Entenda quais são os fatores favorecem o aumento do peso durante a gestação.
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Como ginecologista e obstetra dedicada à assistência humanizada ao nascimento, sei o quanto surgem dúvidas e preocupações ao longo desse período tão especial.
Uma das questões que frequentemente me é colocada é: “Quanto peso é saudável ganhar durante a gravidez?”.
É natural que durante a gestação o corpo passe por diversas transformações! O ganho de peso é uma delas. Mas é importante entender o quanto desse aumento é saudável para você e para o seu bebê.
Confira o artigo e entenda mais sobre o tema:
Quanto peso é saudável ganhar durante a gravidez?
Vamos aos fatos: o peso ganho durante a gravidez é composto por diversos elementos, como o peso do bebê em si, o aumento do volume de sangue, as reservas de gordura, entre outros.
Cada mulher é individual e única! E, por isso, não existe uma regra determinante em relação ao peso que é normal uma grávida ganhar. Inclusive, cada gravidez também tem suas peculiaridades, por isso é importante sempre estar com o pré-natal em dia.
Mas existem parâmetros de ganho durante a gravidez. Para entender mais claramente qual seria o peso saudável que você pode ganhar ao decorrer da gestação, devemos saber qual é o seu Índice de Massa Corpórea (IMC).Com ele em mãos, podemos ter uma ideia de quais sãos faixas de recomendação de ganho de peso gestacional segundo IMC antes da gravidez. Confira a tabela a seguir com as informações:
| Classificação do IMC pré-gestacional | Até 13 semanas (1 trimestre) | Até 27 semanas (2o trimestre) | Até 40 semanas (3o trimestre) |
| Baixo Peso | Até 1,2 Kg | De 5,6 Kg até 7,2 Kg | De 9,7 Kg até 12,2 Kg |
| Eutrofia | Até 0,7 Kg | De 3,1 Kg até 6,3 Kg | De 8,0 Kg até 12 Kg |
| Sobrepeso | Nenhum ganho de peso é esperado | De 2,3 Kg até 3,7 Kg | De 7,0 Kg até 9,0 Kg |
| Obesidade | Nenhum ganho de peso é esperado | De 1,1 Kg até 2,7 Kg | De 5,0 Kg até 7,2 Kg |
Fonte: Revista FEMININA da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), 2023.
Em média, espera-se que uma gestante com o IMC normal engorde entre 11 e 16 kg ao longo dos 9 meses. Confira este conteúdo sobre isso para entender mais.
É importante destacar também que o famoso “comer por dois” não deve ser algo realmente levado a sério. Você não precisa realmente comer por duas pessoas.
O ideal é que você mantenha hábitos saudáveis na hora de comer e que os alimentos tenham alto poder nutritivo.
Como ganhar peso de forma saudável durante a gravidez
A recomendação é aumentar apenas de 200 a 300 kcal por dia na sua dieta durante a gestação! Essa quantidade é suficiente para atingir a meta de ganho de peso sem exageros.
Opte por refeições balanceadas, nutritivas e evite longos períodos de jejum. As fibras serão cruciais para manter um intestino saudável e lembre-se de se hidratar bem, tomando, ao menos, 3 litros de água por dia.
Tente evitar doces, excesso de sal e temperos industrializados! Isso fará grande diferença no seu dia a dia e na sua saúde e do seu bebê.
Além disso, as atividades físicas durante a gravidez vão trazer muito benefícios para vocês.
Lembre-se, querida gestante, que o ganho de peso saudável durante a gravidez não é apenas uma questão estética, mas também uma medida importante para a saúde sua e do seu bebê.
Por isso, siga as orientações da sua médica obstetra e mantenha-se tranquila! Se tiver alguma dúvida, vai ser um prazer te responder. Basta deixar um comentário.
Além disso, estou aqui disponível para te acompanhar em cada etapa desse lindo caminho que é a maternidade. Basta entrar em contato e marcar a sua consulta.